Desayunos ricos sanos saciantes
Idea de desayuno rápido y saludable
Publicado por Johann Tweet ¿Qué hay en tu desayuno? Hay muchas maneras de hacer un desayuno rápido. Puedes cortar un trozo de pan, extender un poco de mermelada y servirte un vaso de zumo de naranja de la nevera. Puedes verter un paquete de "cereales" y cubrirlo con leche. O puedes elegir un simple café solo... Todo esto es muy conveniente, pero el zumo de naranja, el...
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Desayuno ideal
Además, un desayuno salado proporciona un mayor aporte de proteínas. En el desayuno inglés solemos encontrar huevos revueltos, embutidos o carne, que son alimentos ricos en proteínas.
También debes encontrar grasas, que ralentizan la absorción de los carbohidratos. Los encontrarás en frutos secos como las almendras o las nueces o en el aguacate y el salmón ahumado. Aportan muchos ácidos grasos esenciales, entre ellos el famoso Omega-3.
El desayuno salado es también una oportunidad para añadir verduras para alcanzar las 5 frutas y verduras recomendadas al día. Tomates, ensaladas, rábanos... ¡las posibilidades son numerosas! Cuidado, los aguacates son una fruta rica en grasas (buenas), por lo que se recomienda comer un máximo de 50g y no más de tres veces a la semana.
Por último, puedes complementar tu desayuno con una fruta de temporada para obtener nutrientes y vitaminas. La fruta es una excelente fuente de vitaminas, además de aportar una pequeña cantidad de los llamados azúcares "rápidos", ideales para empezar el día. Puedes sustituirlo por medio vaso de zumo de fruta fresca o una compota sin azúcares añadidos.
Desayuno sin pan
Para hacer un buen tazón de gachas, pon la avena en la leche que elijas (soja, almendra, avellana, etc.). La avena, rica en fibra y aminoácidos, es ideal para una buena digestión y mejora los niveles de azúcar en sangre. ¡Muchos beneficios para unos copos tan pequeños!
El pudín de chía es otra receta saludable y creativa que muchos foodistas han adoptado. Y es fácil ver por qué... Esta receta de pudín de chocolate y chía es perfecta para darse un capricho con un desayuno sano y nutritivo. Las semillas de chía contienen ácidos grasos, fibra, vitaminas, zinc, antioxidantes, potasio... ¡Y la lista de beneficios continúa! Sólo necesitas un bol y 10 minutos de tu tiempo.
Entonces, ¿panqueques para un desayuno saludable? Sí, sí. Este gran clásico de los desayunos también está disponible en una versión saludable para una comida sana, sabrosa y sin gluten. No los ahogaremos en sirope de arce o mermelada de arándanos, pero prometo que está igual de bueno.
Desayuno rápido para adelgazar
¡! Dicho esto, la mayoría de los estadounidenses que trabajan acaban saltándose las comidas debido a su apretada agenda. Así que, en un esfuerzo por hacer que las mañanas ocupadas sean aún más fáciles, nos dirigimos a TJ's para encontrar las opciones de desayuno más nutritivas y sencillas.
Buenas noticias para los amantes de los desayunos sin cereales: Trader Joe's tiene un nuevo producto para desayunos saludables. Esta granola sin cereales es vegana, sin gluten y está hecha sólo con frutos secos, semillas y un toque de edulcorante natural. Encontrarás ingredientes como almendras, coco, semillas de girasol, aceite de coco y azúcar de coco en esta mezcla dulce y salada, y créenos, ¡es locamente adictiva! Disfrútalo al natural como tentempié o como aderezo de tu bol de desayuno caliente o frío.
Y si prefiere las variedades congeladas para los batidos y los tazones de desayuno, hay muchas opciones para elegir. Algunos de nuestros favoritos son las bayas mixtas orgánicas, los trozos de piña congelados y las bolsas de acai sin azúcar.