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Guía definitiva de hiit: hig
Inicio " Deporte y actividad física " Deporte para adelgazar " Programa deportivo para adelgazar rápidamentePrograma deportivo para adelgazar rápidamenteEn este artículo, descubrirás todo lo que necesitas saber sobre el deporte para adelgazar.
Este programa dura 10 minutos. Puedes hacer una pausa para recuperar el aliento y repetir el circuito 2 veces en total, y luego añadir ejercicios de fortalecimiento muscular durante 20 minutos.
Si quieres perder peso y hacer deporte, tu objetivo debe ser perder los kilos de más a largo plazo. Por lo tanto, el deporte debe convertirse gradualmente en parte de su estilo de vida.
¿Cómo perder peso con HIIT?
Tabata es el entrenamiento HIIT más popular. Sólo dura 4 minutos y es, por tanto, la forma más rápida de perder peso. Su funcionamiento es sencillo: 20 segundos de esfuerzo de alta intensidad, seguidos de un periodo de recuperación de 10 segundos, repetido 8 veces.
¿Cuáles son los beneficios del HIIT?
Una sesión de HIIT de 30 minutos quema entre un 25 y un 30% más de calorías que una sesión de fortalecimiento tradicional o un trote a ritmo medio. Por lo tanto, esta práctica favorece la pérdida de la grasa almacenada por el organismo. Cuanto más intensa sea la sesión, mayor será la cantidad de grasa consumida.
¿Qué entrenamiento para perder peso?
Nº 1: El remo o el remo: el deporte ideal para perder grasa. Nº 2: Esquí de fondo: ¡uno de los deportes que más calorías queman! Nº 3: La bicicleta elíptica: uno de los mejores deportes para perder peso. Nº 4: La natación: un deporte completo y sin impacto en las articulaciones.
Mi cuaderno de hiit
Para perder grasa de la forma más eficaz y rápida posible, lo mejor es elegir un deporte que combine ambas actividades: el cardio-training y el entrenamiento con pesas. Estos son los mejores deportes para perder grasa
Además, al combatir el frío, tu cuerpo quema más calorías. Para estar seguro, lea nuestras advertencias y consejos sobre la práctica de deportes con tiempo frío.
En el agua, los movimientos son suaves. Las articulaciones están protegidas porque no están sometidas al peso del cuerpo. Por eso se recomienda la natación a las mujeres embarazadas, cuyas articulaciones tienen que soportar el peso extra del embarazo.
A continuación encontrará una lista de productos de calidad que pueden ayudarle. (Nota del editor: algunos suplementos son ofrecidos por el fabricante y la tienda Anastore, que hemos seleccionado por la calidad de sus productos. Anastore diseña y fabrica sus propios productos en colaboración con un equipo de farmacéuticos y especialistas en nutrición. Anastore sólo utiliza edulcorantes naturales y productos sin OGM).
El hiit femenino: adelgazar
Por el contrario, no pierdas de vista que quieres conseguir tu objetivo en buenas condiciones. No debes realizar los movimientos mal sólo porque necesitas perder peso. Tómate el tiempo necesario para asimilar la técnica siguiendo los consejos que se dan en los artículos a los que he hecho referencia.
Mira vídeos de YouTube si lo necesitas y comprueba que lo haces bien utilizando un espejo, por ejemplo. Debes reducir la velocidad si notas que estás estropeando el gesto. Lo importante es moverse, preservando los músculos y las articulaciones.
Cero blahs: hiit
La baja intensidad y la velocidad rápida son las mejores para aumentar el gasto energético. Para esculpir y tonificar el cuerpo, se debe optar por una mayor resistencia.
Si tu objetivo es adelgazar los muslos, la bicicleta estática es la opción perfecta. La bicicleta estática es excelente para tonificar y esculpir las extremidades inferiores y para perder muslos.
Para combatir la celulitis, ¡no hay milagros! Hay que cuidar la dieta. ¡Una gran parte del trabajo está en el plato! Debes evitar comer demasiada sal, demasiado azúcar y demasiada grasa. Comer demasiada sal favorece la retención de agua y afecta directamente a la celulitis. También es importante mantenerse hidratado en la medida de lo posible.