Como endurecer cara interna muslos piernas ejercicios

Muscular la cara interna de los muslos en el gimnasio

Músculos secundarios ejercitados: isquiotibiales, glúteo medio4. Elevación lateral de piernas en decúbito pronoLa elevación lateral de piernas en decúbito prono es una opción ideal para trabajar varios músculos si buscas un ejercicio de estabilidad que no ejerza presión sobre las rodillas, como una variación de las estocadas o las sentadillas.

Cuando se entrenan los músculos de los muslos, se potencia el metabolismo y se mejora la composición corporal. Su composición corporal se refiere a la proporción de músculo y grasa. Si tienes menos masa muscular, tus muslos pueden parecer tener más masa grasa. Pero, en realidad, es sólo una falta de músculo.La mejor manera de trabajar la cara interna de los muslosComo no se puede apuntar a la pérdida de grasa en la cara interna de los muslos, ¿cuáles son las opciones de entrenamiento para conseguir una zona firme y esculpida?

Perder la parte interior de los muslos en 1 semana

Consejo: Con una banda de fitness Theraband, puedes intensificar los efectos de tus sentadillas. Coloque la Theraband por encima de las rodillas alrededor de los muslos; la resistencia fortalecerá aún más sus músculos. Para más ideas de ejercicios con bandas de gimnasia, consulte nuestro artículo.

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El movimiento: Levante el talón izquierdo hacia el techo, con el pie flexionado, y extienda lentamente la pierna en línea con la espalda. Aprieta los músculos del muslo con fuerza y en esta posición haz 20 pequeños círculos con el pie.

Variación: Para dificultar el ejercicio, mantenga el brazo contrario delante de usted. Para mantener el equilibrio, tendrás que apretar los glúteos y tensar los músculos de los muslos. Tijeras laterales, piernas extendidas

Compras: Sustituye una pelota inestable por un anillo de Pilates, perfectamente diseñado para este ejercicio (y muchos otros) con sus dos almohadillas en los puntos de apoyo. 15 en Decathlon7. Elevaciones de piernas para la parte interna de los muslos (y las caderas)

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Musculación de la cara interna de los muslos sin equipamiento

Este ejercicio es un ejercicio básico de fortalecimiento muscular. El objetivo es simple, mantener la posición el mayor tiempo posible. Siéntese contra la pared sin moverse manteniendo un ángulo de 90 grados. Coloca ambas manos cruzadas sobre los hombros.  Mantenga la posición durante un corto período de tiempo para empezar (por ejemplo, 30 segundos).

Realiza flexiones dinámicas de rodilla, alternando pierna izquierda/derecha. Asegúrate de mantener la espalda recta y de contraer los abdominales para no inclinarte hacia delante y mantener la pelvis por encima de los soportes.

Máquina de ejercicios para la cara interna del muslo

Para confirmar sus esfuerzos dietéticos, es importante combinarlos con un ejercicio deportivo. La cara interna del muslo está formada por 5 músculos, llamados aductores de la cadera, que deberás trabajar.

Para este ejercicio, túmbate de espaldas y dobla las piernas. Coloca una pelota suiza entre las piernas y levanta la pelvis.  Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, mientras presiona la pelota entre las rodillas. Vuelve al suelo. A continuación, repite el ejercicio un total de 5 veces.

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