Ejercicios de fuerza goma elastica
Ejercicio de abdominales elásticos
Los programas de PHYSIQUE AU TOP están orientados a la TRANSFORMACIÓN DEL CUERPO y a la SALUD: el 80% de los contenidos y de la programación están enfocados a la optimización del cuerpo: más músculo y menos grasa manteniendo mi salud. El 20% de los ejercicios mantienen la funcionalidad para el deporte.
En los movimientos de gimnasia como la elevación de frente, la elevación de espalda, las flexiones en plancha, la bandera humana, el muscle up, las bandas elásticas pueden facilitar el aprendizaje de estas figuras como explico en estos archivos.
La fuerza, la velocidad y la potencia son cualidades físicas fundamentales para el rendimiento físico. Esta es una de las razones por las que la mayoría de los atletas practican el entrenamiento con pesas o una forma de entrenamiento de fuerza llamada pliometría.
De hecho, nuestros músculos son como bandas elásticas, cuanto más se estiran mientras están bajo tensión (contraídos) más energía elástica acumulan y más quieren volver a su longitud de reposo. Este es uno de los mecanismos del entrenamiento pliométrico que explico en el BLOG sobre el tema.
Ejercicio con espalda elástica
Debido a su propiedad, las bandas de resistencia también pueden aplicar una carga real sobre el músculo y, por tanto, provocar hipertrofia. Esto es lo que veremos en el siguiente párrafo.
Fuente: Meta-análisis sobre la ganancia muscular con bandas elásticas "El entrenamiento de resistencia elástica es capaz de promover ganancias de fuerza similares a las del entrenamiento de resistencia convencional, en diferentes perfiles de población y utilizando diversos protocolos."
Ahora bien, para optimizar al máximo el crecimiento muscular, es preferible que el músculo esté en tensión durante todo el movimiento del ejercicio, con el fin de optimizar el tiempo en tensión, variable esencial para la ganancia muscular. Así que veamos cómo optimizar realmente tu ganancia muscular con las bandas de resistencia.
Como se ha demostrado en el párrafo anterior, tanto si se empujan 100 kg con bandas elásticas como con pesos libres, la activación muscular es similar. La verdadera diferencia entre los pesos libres y las bandas elásticas es la resistencia: constante para los pesos libres, progresiva para las bandas elásticas.
Ejercicio con elástico: mujer
En definitiva, el trabajo elástico nos permitirá poner más tensión en las estructuras musculares cuando son fuertes, y mucho menos cuando su brazo de palanca es débil (generalmente cuando la articulación está más flexionada).
El otro aspecto importante es la necesidad de que el elástico vuelva a su longitud inicial, lo que te permitirá trabajar eficazmente la fuerza muscular excéntrica (cuando el músculo se estira y se contrae simultáneamente) que, te recuerdo, es el trabajo que genera más dolores y riesgo de lesión.
Programa de musculación elástica pdf
Pase la banda elástica a cada lado de los hombros, un bucle en cada mano (alrededor del pulgar o en el hueco de las palmas). Por lo tanto, la banda está en tensión en la espalda, a la altura de los omóplatos.
Si no tienes una barra o un ancla para asegurar tu banda, puedes simplemente pasarla alrededor de tu espalda, sabiendo que no tendrás una gran amplitud (envuelve la banda alrededor de tus manos varias veces si es necesario).
Aquí la banda pasa por la nuca y alrededor de los dos pulgares para asegurar el agarre. El resto probablemente lo conozcas, mantén los codos cerca del cuerpo y aguanta unos segundos en posición alta.
Puedes elegir el agarre que quieres (pronación, neutro o supinación) y la trayectoria que quieres para la banda (recta o a ambos lados como podrías hacer con una cuerda).
Para ello, coloque los pies sobre el elástico y agarre un lazo (o asa) en cada mano (agarre a la anchura de los hombros). Cuanto más anchos sean tus pies, más tensión ejercerás.