Beneficios yoga mujer
Yoga para mujeres
Los efectos del yoga sobre la ansiedad aún no están del todo claros, pero su eficacia puede deberse a que la práctica se centra en vivir el presente y buscar la calma.
El efecto exacto del yoga sobre el sueño aún no está del todo claro, pero se ha demostrado que favorece la secreción de melatonina, una hormona que regula el sueño y la vigilia (30). Además, como se ha explicado anteriormente, el yoga tiene efectos significativos sobre la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y el estrés: todos ellos factores importantes en los trastornos del sueño.
Además de promover la flexibilidad, el yoga es un deporte que tiene beneficios sobre el fortalecimiento muscular. En un estudio, las personas practicaron 24 ciclos de saludos al sol (un movimiento básico utilizado en el calentamiento) 6 días a la semana durante 24 semanas. Los participantes informaron de un fortalecimiento muscular significativo, un aumento de la resistencia, una pérdida de peso y las mujeres también informaron de una reducción del índice de grasa corporal (44). Otro estudio obtuvo resultados similares: en 12 semanas, los participantes mejoraron su resistencia, fuerza y flexibilidad (45).
Yoga bienfaits et mefaits
(1) Woodyard C. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. Int J Yoga. 2011;4(2):49-54. doi:10.4103/0973-6131.85485 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/
(2) Amin DJ, Goodman M. Los efectos de asanas seleccionadas en el yoga Iyengar sobre la flexibilidad: estudio piloto. J Bodyw Mov Ther. 2014 Jul;18(3):399-404. doi: 10.1016/j.jbmt.2013.11.008. Epub 2013 Nov 8. PMID: 25042310. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25042310/
(3) Sivaramakrishnan, Divya et al. "Los efectos del yoga en comparación con los controles activos e inactivos en la función física y la calidad de vida relacionada con la salud en los adultos mayores - revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios." La revista internacional de nutrición conductual y actividad física vol. 16,1 33. 5 abr. 2019, doi:10.1186/s12966-019-0789-2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6451238/
(4) Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. El efecto del yoga sobre el estrés, la ansiedad y la depresión en las mujeres. Int J Prev Med. 2018;9:21. Publicado 2018 Feb 21. doi:10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/
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Significado del yoga
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